本日は静的ストレッチについてお話していきます。

静的ストレッチとは、一般的に行われている筋肉を関節可動域の限界となる位置までゆっくりと引き伸ばし、

数十秒程度キープさせる方法です。

この静的ストレッチの効果としては、

①可動域の維持・向上

②血液循環の向上

③筋肉痛の軽減

④ケガの予防などの効果があります。

今まではよく練習前・練習後しっかりストレッチをしておくように!!っと言われて

この静的ストレッチを行っている事が多かったと思います。

ですが、最近ではウォーミングアップ時の静的ストレッチはその後の競技のパフォーマンスの低下・

筋力、瞬発的な筋出力発揮が低下するとも言われています。

なので静的ストレッチを行うタイミングとしては練習後やお風呂上りなどに２０秒前後行い、

筋疲労の回復・柔軟性の向上を目的で行うのが良いと思います!!

ただ、ウォーミングアップ前に必ずしてはならないものではないので、タイミング、ストレッチの秒数を

考え行うようにしましょう！！