本日は超回復とトレーニング頻度についてお話していきます！！

トレーニング後に休息をとることによって、より強い筋肉に変化する超回復について前回お話しました。

この超回復はトレーニングした身体の部位により休息時間が異なります！！

筋繊維の超回復期間は、

○腹筋・前腕・ふくらはぎなど日常での使用頻度が高い筋繊維：24時間

○大胸筋・腕の筋肉など小さな筋肉を構成する筋繊維：48時間

○背筋群・大腿筋群など大きな筋肉を構成する筋繊維：72時間

※トレーニングで身体を鍛えていく場合、このような部位ごとの超回復期間を考慮して、一日に全身を鍛えるのではなく部位ごとに分けて、一週間をかけてローテーションで全身を鍛えていくプログラムを組むことが重要です。