本日は半月板損傷リハビリトレーニングを紹介します！！

半月板損傷をした人は、スポーツ等で一度の衝撃で損傷してしまった場合は手術を行う場合が多いと思います。また加齢とともに発生するような半月板損傷の場合は痛みを伴っていない人と比べ筋力の低下がみられる場合が多くあります。

このような場合に手術後ならリハビリトレーニング、保存療法なら筋力トレーニングは必ず必要になってきます。手術したからもう大丈夫だろうと、手術後に可動域の獲得とリハビリトレーニングを行わず再び痛みを伴っている人います。

今回は初期に行うの負荷の軽い簡単なトレーニングを紹介します。

◎大腿四頭筋筋力訓練（クワッドセッティング）※やわらかいボールまたはバスタオルを準備

①長座位で座ります。

②膝の下にバスタオルを丸めて置きます。

③つま先をしっかり上に向けます。

④膝の裏でタオルを押しつぶします。この状態を5秒保持する

※膝が浮いたり、体を反らしたりしないで下さいこれを20回を一セットで1日2～３セット行います。

●この運動は、関節をあまり動かさないで、筋力はたくさん使う運動となっています。そのため関節に変形があったり、痛みがある方でも筋力が低下しないよう訓練を行う事ができます。