本日も半月板損傷に対するリハビリトレーニングを紹介します！！

◎ヒップリフト（ハムストリングス・殿筋群）のトレーニング

①仰向けになり、両膝を９０°の角度まで曲げ膝を立てます。

②ゆっくりと殿部～上半身を浮かせ、上半身から膝までを一直線にします。

③上げた状態で５秒キープしてゆっくり元の状態に戻します。

④この動作を１０回５秒キープ×3セット行います。

※注意点

・上げた際の身体のラインを反りすぎないようにしましょう。

・動作中痛みが出る場合は中止し、患部をアイシングしてください。