本日も熱中症についてお話していきます！！

熱中症はどのように対策すれば良いのか？

①暑さを避ける

熱中症はこの異常な暑さから発生するものです。外出時にはなるべく日陰を歩く、帽子や日傘を使うなどの対策が必要です。

家の中では、ブラインドやすだれで直射日光を遮る、扇風機やエアコンで室温・湿度を調整する。。

②服装を工夫

一番良いのは、外からの熱の吸収を抑え、体内の熱をスムーズに逃がす服装。吸収性や通気性の高いものが良いです。

暑いときは薄着のほうが涼しいし良いと思われがちですが、インナーを着たほうが肌とインナー、インナーとアウターの間に空気の層ができて、外からの熱気を遮断してくれます。

③こまめな水分補給

暑い日には知らずしらずのうちに汗をかき、体内の水分が失われています。のどが渇く前からこまめな水分補給をしましょう。

コーヒーや緑茶などのカフェインが多く含まれている飲み物、アルコール類は利尿作用があるので適しておらず、多量摂取は逆に熱中症の原因となる場合があります。

また汗をかくと水分と一緒にミネラルやビタミンも失われます。水分補給だけではなく、ミネラルも補給するようにしましょう。

ちなみに、スポーツ飲料は水分とミネラルを同時に補給できますが、糖分が多いのが欠点。飲み過ぎには注意が必要です。

ミネラルを補給するには、麦茶などのほうがいいでしょう。

④ 暑さに備えた体作り

炎天下での運動はなるべく控えた方が良いですが、早朝や夜にウォーキングやランニングなどの運動で汗をかく習慣を身につけることも、大事な予防法の一つです。日頃から暑さに身体を慣らしておくことが大切です。

熱中症になってしまったら？

熱中症の人を発見したら、

①日陰や風通しの良い涼しい場所に移動します。

②衣服を脱がし、ベルトと靴下を外し熱を逃がします。

③濡れタオル、氷で（頸部・腋窩・鼠径部・足首）を冷やし体温を下げる。

④スポーツドリンク、経口補水液で水分、ミネラル補給。