本日もストレートネックについてお話していきます！！

前回、ストレートネックの原因や症状についてお話していきましたが、今回は予防法についてお話していきます。

予防法は？

近年ストレートネックの方はとても増えています。最近ではスマホ首やスマホネックと呼ばれている事が多いです。ストレートネックはデスクワーク仕事の方やスマホを長時間使用する人に発生する事が大変多いです。

ストレッチやマッサージをしても一時的には良くなるかもしれませんが、根本的な原因の改善にはなりません。そのため日常生活での原因の見直しが必要になります！！

①パソコンやスマホの画面の位置を調節する。

多くの人がパソコンやスマホを操作する際に、目線より下に画面があると思います。目線より下に画面があるという事は、首は自然と前下方へ出ています。この首を突き出した姿勢が首の骨を真直ぐにしている原因となっています。

なので椅子や机の位置を調節し、目線の正面に画面がくるように調節しましょう。スマホの操作も同様に、椅子へ座り机の上に腕を置き目線に合った角度で操作するように心がけましょう！！

②頚に負担の少ない枕を選ぶ

睡眠は一日２４時間のうちの３分の１約8時間くらいあります。一日のリセットする時間であり、筋肉の緊張を緩める時間とも言えます。そのリセットの時間に合っていない枕を使用するとストレートネックの予防になりません。

ストレートネックの人は頸椎の角度的に高い枕を好みますが、楽だからといって高い枕のままでいるとストレートネックは余計にひどくなる為、寝ている時だけでも頸椎の正しい湾曲にあった枕を使用することが大事になります。

③定期的に身体を動かす

仕事やゲームなど集中して行うと同じ姿勢で長時間作業を行っていることが多くなります。骨の変形、筋肉の緊張が強くなる前に時間を決め、定期的に首や肩の運動やストレッチを行いましょう！！

※日常生活の些細な事ですが、少し意識しておくだけで頸部への負担は減ってきます。